出了月子，妈妈的身体基本复原，子宫接近缩复恢复至孕前状态，胃口也恢复正常，很多妈妈也走出家门开始户外活动了，但大部分妈妈腹部和盆底组织还比较松弛，有的妈妈体重滞留比较明显，很想减肥和修身，但此时又要考虑母乳喂养宝宝的营养需要，所以对于哺乳期的营养摄入有了困惑。

其实，产后瘦身恢复身材和给宝宝正常哺乳是可以共存的，关键是妈妈们要处理好自己的膳食，并结合适当的修身锻炼。这期间，妈妈的膳食安排应该注意营养搭配合理，营养素的摄入要适量，既要满足妈妈和宝宝的营养需要，也不会过量——主要是碳水化合物和油脂不要过量。米面类主食建议每天350-450g，油脂摄入20-25g左右即可（油量相当于2汤勺）。

而哺乳期关键的营养素——蛋白质，并不会让妈妈增重太多。产妈妈每天需额外增加蛋白质20g，鱼、禽、蛋瘦肉等均可提供丰富的优质蛋白质，这些食物不仅可以提供优质蛋白质，而且脂肪含量较低。另一优质蛋白质来源就是乳制品，哺乳期每天能喝300-500ml牛奶，保证母体对钙质的需求。

此外，还要提醒妈妈们要保证足量的蔬菜、水分以及适当的粗粮摄入，每天500g左右的蔬菜可以满足母儿维生素的需要，蔬菜和粗粮的膳食纤维可以促进肠道蠕动，排出身体毒素和降低血脂，有助于产后修身和皮肤修复。

加餐制可以消除肠胃的排空感，只要控制得当，对限制热量摄入是很有帮助的。建议产妈妈采用上午加餐以水果为主，下午加餐以点心和汤水为主，这样做既可以保证充足的奶水，也可以控制每餐的食物量。除了在饮食上下功夫，妈妈们不妨可以通过一些温和的锻炼来达到瘦身目的。一般来说，在产后伤口恢复之后就可以开始运动了。

起初，新妈妈不能做太过剧烈的运动，应该根据自己身体的实际情况，选择舒缓的运动项目，有意识地进行缩肛运动增强盆底肛提肌的力量。随着时间的推移，再慢慢地增加运动量和运动强度。适当的锻炼可以帮助哺乳期的产妈妈减重并充满活力，所以能够尽快恢复锻炼是非常有益健康的。